脖子颈椎疼做什么运动 🏋️♀️颈椎保健指南
养生 2025-04-12 20:20:05
导读 颈椎疼痛困扰着很多人，尤其是在长时间伏案工作或低头玩手机之后。适当的运动可以帮助缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛感。以下是...
颈椎疼痛困扰着很多人，尤其是在长时间伏案工作或低头玩手机之后。适当的运动可以帮助缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛感。以下是一些简单有效的颈椎保健运动：
首先，尝试颈部拉伸：坐直身体，缓慢地将头部向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，每个方向保持15秒。接着，做下巴收回动作：坐在椅子上，保持背部挺直，轻轻将下巴往内收，感受后颈的拉伸，坚持5秒钟后放松。此外，还可以试试肩部环绕：双肩向上耸起，然后向前、向下、向后画圈，重复几次，帮助放松肩颈部位。
需要注意的是，运动时动作要轻柔，避免用力过猛导致伤害。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医检查。日常生活中也要注意保持正确的坐姿，每隔一小时起身活动一下，给颈椎“放个假”。💪✨
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。