腹肌速成法一星期 🏋️♂️💪
养生 2025-04-11 04:54:51
导读 想要快速拥有腹肌？别担心，这里有一份七天计划，助你高效练出完美腹肌！第一天：热身+卷腹（20次）。第二天：平板支撑（保持30秒）+侧桥支...
想要快速拥有腹肌？别担心，这里有一份七天计划，助你高效练出完美腹肌！第一天：热身+卷腹（20次）。第二天：平板支撑（保持30秒）+侧桥支撑（每侧15秒）。第三天：俄罗斯转体（20次/侧）+山羊挺身（10次）。第四天：休息或轻松拉伸。第五天：悬空抬腿（15次）+V字起身（10次）。第六天：高强度间歇训练（HIIT），包括跳跃卷腹等动作。第七天：全身放松，回顾本周成果，为下一周制定目标。
坚持每天锻炼，配合健康饮食，你的腹肌一定能在一星期内初见成效！记住，核心力量很重要，但耐心和毅力才是关键。💪🌟 加油吧，未来六块腹肌就是你的！✨
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