如何锻炼腰部肌肉 🏋️‍♀️

想要拥有紧实的腰部线条？那就来试试这些简单又高效的腰部肌肉锻炼方法吧！首先推荐的是平板支撑 plank，这个动作不仅能锻炼核心肌群，还能提升你的稳定性。记得保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低哦！其次是侧板支撑 side plank，它可以有效刺激腰部侧面的肌肉，增强身体的平衡感。每天坚持做几组，你会发现腰围悄悄变小了呢！此外，还可以尝试俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿微曲，双手抱拳左右扭转上半身，既有趣又能快速燃烧脂肪。最后别忘了拉伸，锻炼后做一些简单的腰部拉伸动作，帮助肌肉放松，避免酸痛。只要坚持下去，你就能拥有梦寐以求的小蛮腰啦！💪✨