锻炼腹肌的动作 🏋️‍♀️✨

想要拥有平坦紧实的腹部吗？以下这些锻炼腹肌的动作可以帮助你达成目标！💪首先推荐的是经典的仰卧卷腹，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的发力。接着试试俄罗斯转体，坐在地上双腿弯曲，上身微微后倾，双手持重物左右扭转腰部，能有效刺激腹外斜肌。 plank 平板支撑也是必不可少的，保持俯卧撑起始姿势，肘部和前臂贴地，坚持到极限，这可以全面锻炼核心肌群。最后不要忘了腿部抬升，平躺时将双腿伸直缓慢抬起至垂直位置再放下，注意动作要缓慢以达到最佳效果。坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，你的腹肌很快就会显现出来啦！🌟记得热身后再开始训练哦，避免受伤！💪🔥 健身日常 腹肌养成计划