矿物质有哪些 🌟

矿物质是人体必需的重要营养素之一，它们在维持身体正常运作中扮演着不可或缺的角色。常见的矿物质包括钙、铁、锌和镁等。钙是骨骼和牙齿的主要成分，同时对神经传导和肌肉收缩也有重要作用。铁则是血红蛋白的关键元素，帮助运输氧气到全身。锌有助于增强免疫系统功能，而镁则参与能量代谢和蛋白质合成。

除了这些常见矿物质外，还有许多其他微量元素对人体健康至关重要，如硒、碘和钾等。硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受损害；碘对于甲状腺激素的生产必不可少；钾则调节体液平衡，支持心脏健康。

摄入足够的矿物质可以通过均衡饮食实现。富含矿物质的食物包括奶制品（钙）、红肉和豆类（铁）、坚果和种子（锌和镁）以及海鲜和海藻（碘和硒）。日常生活中应注重多样化膳食，确保获取各种所需矿物质，以促进整体健康和活力✨。

健康小贴士 矿物质的重要性 均衡饮食