孕妇 3个月前清淡食谱 🍳🍛

怀孕初期是宝宝发育的关键阶段，准妈妈们需要特别注意饮食营养，以确保自身和胎儿的健康。以下是一份适合孕早期的清淡食谱推荐，希望能帮助到正在备孕或怀孕的宝妈们。

早餐建议吃一碗小米粥 Xiaomi Porridge 🥣，搭配几片全麦面包 Whole Wheat Bread 🍞 和一个水煮蛋 Boiled Egg 🥚。小米富含维生素B族，有助于缓解孕吐反应；全麦面包则能提供足够的膳食纤维，避免便秘问题。

午餐可以准备一份清蒸鱼 Steamed Fish 🐟，配上西兰花 Broccoli 🥦 和胡萝卜 Carrot 🥕。鱼类中的DHA对胎儿大脑发育非常重要，而蔬菜则补充了丰富的矿物质与维生素。记得用少量橄榄油 Olive Oil 🥄调味即可。

晚餐可以选择南瓜粥 Pumpkin Porridge 🥣 或者紫薯紫米粥 Purple Sweet Potato & Black Rice Porridge 🍠，再加些凉拌黄瓜 Cucumber Salad 🥒 来增加口感层次感。这些食材都易于消化吸收，不会给肠胃造成负担。

此外，每天还需保证充足的水分摄入，比如喝温开水 Warm Water 💧 或者柠檬蜂蜜水 Lemon Honey Water 🍋。适当吃些水果如苹果 Apple 🍎、香蕉 Banana 🍌，既美味又健康哦！孕期饮食宜清淡为主，切勿暴饮暴食，祝每位孕妈都能拥有一个愉快健康的孕期时光！💕