腹肌锻炼方法✨6招轻松练出马甲线💪

想要拥有平坦紧实的腹部？那就跟着这些简单易行的腹肌锻炼方法一起动起来吧！首先试试平板支撑 plank，它能有效增强核心力量，只需保持身体成一直线坚持30秒到1分钟即可。接着是卷腹 crunches，躺在地上双腿弯曲，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身再放下，重复15-20次。第三招是俄罗斯转体 Russian twists，坐在地上双腿微曲，上身向后倾斜45度，双手抱拳左右转动腰部，每侧做15次。第四招是山羊挺身 donkey kicks，跪在地上，双手撑地，将一条腿向后上方踢起，换腿重复10次。第五招是自行车式卷腹 bicycle crunches，模拟骑自行车的动作，交替触碰对侧肘部与膝盖，持续30秒。最后一招是悬空抬腿 leg raises，平躺后双手垫在臀下，双腿并拢向上抬起至90度再缓慢放下，做10-15次。坚持每天练习，很快就能看到效果啦！💪💪💪