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腹肌锻炼方法✨6招轻松练出马甲线💪

养生 2025-03-14 14:38:25
导读 想要拥有平坦紧实的腹部?那就跟着这些简单易行的腹肌锻炼方法一起动起来吧!首先试试平板支撑 plank,它能有效增强核心力量,只需保持身...

想要拥有平坦紧实的腹部?那就跟着这些简单易行的腹肌锻炼方法一起动起来吧!首先试试平板支撑 plank,它能有效增强核心力量,只需保持身体成一直线坚持30秒到1分钟即可。接着是卷腹 crunches,躺在地上双腿弯曲,双手交叉放在胸前,慢慢抬起上身再放下,重复15-20次。第三招是俄罗斯转体 Russian twists,坐在地上双腿微曲,上身向后倾斜45度,双手抱拳左右转动腰部,每侧做15次。第四招是山羊挺身 donkey kicks,跪在地上,双手撑地,将一条腿向后上方踢起,换腿重复10次。第五招是自行车式卷腹 bicycle crunches,模拟骑自行车的动作,交替触碰对侧肘部与膝盖,持续30秒。最后一招是悬空抬腿 leg raises,平躺后双手垫在臀下,双腿并拢向上抬起至90度再缓慢放下,做10-15次。坚持每天练习,很快就能看到效果啦!💪💪💪

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