二头肌锻炼方法✨

想要拥有结实的二头肌？试试这些简单又有效的锻炼方法吧！💪

首先，做哑铃弯举是经典中的经典。双手各持一只哑铃，站立或坐着都可以。慢慢将哑铃举到肩膀高度，感受二头肌的收缩，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼你的肱二头肌，建议每组8-12次，做3组。💫

其次，杠铃弯举也不容错过。站在杠铃前，双脚与肩同宽，双手握住杠铃自然下垂。用二头肌的力量将杠铃向上拉，直到靠近肩膀，再慢慢放下。这个动作能更好地调动整个二头肌群发力，同样建议每组8-12次，做3组。💪

最后，不要忘记锤式哑铃弯举。这种变式可以更专注地锻炼二头肌的外侧。保持上臂固定，仅弯曲手肘将哑铃提起，感受肌肉的紧张感。每组8-12次，做3组即可。🌟

坚持锻炼，你会发现自己的二头肌越来越有型哦！💪💪💪