睡前拉伸运动 💤🧘‍♀️

很多人在晚上睡觉前会感到身体僵硬，这时候进行一些简单的拉伸运动可以帮助放松肌肉，缓解一天的疲劳。下面介绍几个适合睡前做的拉伸动作，帮助你更好地进入梦乡。

1. 颈部拉伸 🔄

- 坐直或站立，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒钟，然后换另一侧重复。

2. 肩部旋转 🔄

- 缓慢地做肩部圆周运动，先向前转10次，再向后转10次。这有助于放松肩颈部位的紧张感。

3. 手臂伸展 🔄

- 一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻拉住肘部，向相反方向拉伸，保持几秒后换另一边。

4. 背部扭转 🔄

- 坐在地上，双腿弯曲，双脚平放于地面。慢慢将上半身向一侧扭转，同时保持膝盖贴近地面，双手可放在膝盖上辅助。维持几秒后换边。

5. 腿部拉伸 🔄

- 平躺在地上，抬起一条腿，用手抓住大腿后侧，轻轻拉向胸部，保持几秒后换另一条腿。

记得每个动作都要轻柔地进行，避免用力过猛造成伤害。这些简单的小动作，不仅能够帮助你放松身心，还能提高睡眠质量，让你拥有一个更加美好的夜晚。